МЕНТАЛЬНЕ ЗДОРОВ’Я УЧНІВ В УМОВАХ ВІЙНИ

Під час війни підтримка ментального здоров'я є критично важливою. Стрес, невизначеність та травматичний досвід можуть мати значний вплив на психічний стан. Психологи рекомендують зосередитися на базових потребах, соціальній підтримці та контролі над тим, що можливо.
Ключові рекомендації для підтримки ментального здоров'я
1. Дотримуйтесь режиму дня та базових потреб
Сон: Намагайтеся підтримувати стабільний графік сну, оскільки його зміни можуть бути як ознакою, так і причиною погіршення стану.
Харчування та фізична активність: Збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи (навіть проста ходьба) допомагають нормалізувати гормональний фон і зменшити рівень стресу.
Спрощений побут: Не вимагайте від себе занадто багато, дозвольте собі спростити рутинні справи.
2. Контролюйте інформаційний простір
Обмежте новини: Мінімізуйте час, який ви витрачаєте на перегляд новин, і уникайте постійного "залипання" в стрічках.
Обирайте надійні джерела: Довіряйте лише офіційним та перевіреним джерелам інформації, щоб уникнути паніки та дезінформації.
3. Підтримуйте соціальні зв'язки
Спілкування: Будьте відкритими до спілкування з рідними, друзями та близькими. Можливість виговоритися і поділитися своїми почуттями є важливою складовою психологічної стійкості.
Тактильні контакти: Обійми та інші безпечні фізичні дотики з близькими можуть допомогти зменшити тривогу.
Допомога іншим: Волонтерство або допомога тим, хто її потребує, може відновити відчуття контролю та сенсу.
4. Працюйте зі своїм емоційним станом
Знайдіть "зону контролю": Сконцентруйтеся на речах, які ви можете контролювати (наприклад, свої щоденні справи, допомога сусідам, догляд за домашніми тваринами), а не на глобальних подіях, на які ви не маєте прямого впливу.
Техніки релаксації: Використовуйте дихальні вправи, медитацію або білатеральну музику (що активує обидві півкулі мозку) для заспокоєння.
Позитивні спогади: Перемикайте увагу з негативних думок на приємні спогади або прості дії (наприклад, миття посуду).
5. Звертайтеся за професійною допомогою
Якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися самостійно, не соромтеся звертатися до фахівців. В Україні працюють безкоштовні лінії психологічної підтримки:
Лінія емоційної підтримки МОМ: 0 800 211 444 (працює щодня з 10:00 до 20:00).
Національна лінія запобігання самогубствам та психологічної підтримки (Lifecell, Vodafone, Київстар): 5522 (для військових та їх близьких), або інші доступні номери для цивільних осіб.
Піклування про ментальне здоров'я під час війни — це не слабкість, а необхідність для виживання та подальшого відновлення.